چگونه موقع درس خواندن خسته نشویم؟

درس

مطالعه‌ی طولانی مدت در طول روز _ به‌خصوص برای دانشجوها و پشت کنکوری‌ها _ با خستگی زیادی همراه است. اگر این خستگی‌ها کنترل و برطرف نشوند، بدن ما قادر به درک مطالب نیست و بازدهی ما به شدت پایین می‌آید.
در این مقاله شما با چند راه‌کار ساده اما کارآمد آشنا می‌شوید که با رعايت آن‌ها می‌توانيد انرژی بيش‌تری داشته باشيد و کمتر خسته شوید.
بدن ما با تبديل کردن انواع غذاها به گلوکز (قند ساده)، انرژی مورد نياز روزانه‌اش را کسب می‌کند. به همين خاطر، بعد از مدتی گرسنگی يا تشنگی شديد، خسته و بی‌رمق می‌شویم و حس می‌کنيم که قند خون ما کاهش يافته است.
شما با رعايت این راه‌کارها می‌توانيد سوخت کمتری وارد بدنتان کنيد و در عوض، انرژی بيش‌تری هم داشته باشيد.
تعادل را در دريافت انرژی رعايت کنيد!!!
اصلا لازم نيست برای افزايش انرژی يا جلوگيری از اضافه شدن وزنتان، يک برنامه غذايی سخت و عجيب را ترتيب دهید. فقط کافی است همان مواد ‌غذايی مفيدی را که تا به حال می‌خوردید، در زمانی مناسب و به اندازه استفاده کنيد.
اگر قرار است امروز در خانه بمانید و کار زيادی هم برای انجام دادن ندارید، در نتيجه بدنتان به انرژی بالايی نياز ندارد، پس حجم ناهارتان را کم کنيد و به جای آن شير و بيسکويت در ميان وعده، يک يا دو وعده ميوه يا يک ليوان دوغ کم‌نمک بخوريد.
هيچ وعده‌ای را حذف نکنيد!!!
خيلی‌ها به‌خصوص آن‌هایی که قصد لاغر شدن دارند، به راحتی مصرف صبحانه، ناهار يا حتی ميان‌ وعده‌هايشان را حذف می‌کنند و نمی‌دانند که اين کار نه تنها آن‌ها را لاغر نمی‌کند، بلکه باعث افزايش وزنشان هم می‌شود.
وقتی شما يک وعده‌ غذايی يا ميان وعده را حذف می‌کنيد، ميل و اشتهايتان به غذاهای چرب و شيرين در وعده بعدی بيش‌تر می‌شود و بدون هيچ کنترلی در وعده‌های بعدی، غذا می‌خوريد. به همين دليل، متخصصان تغذيه توصيه می‌کنند روزی 5 وعده غذا (اصلی و ميان وعده) بخوريد، حتی اگر يکی یا دو تا از اين وعده‌ها سالاد بدون سس يا انواع ميوه يا يک ليوان شير کم‌چرب باشد.
کالری دريافتی خود را بين وعده‌ها تقسيم کنيد!!!
کالری مورد نياز بدن، با توجه به سن، جنس و فعاليت روزانه بدن تعيين می‌شود که اين کالری بايد به‌تدريج و به‌صورت متناسب از صبح تا شب وارد بدن شود. اگر فرض کنيم که نياز روزانه بدن ما 1400 کيلوکالری در روز است، بهتر است در هر يک از وعده‌های صبحانه، ناهار و شام، 400 کيلوکالری (روی هم 1200 کيلوکالری) و در ميان وعده‌ها هر کدام 100 کيلوکالری (روی هم 200 کيلوکالری) دريافت کنيم.

آب پرتقال بنوشيد.
شما می‌توانيد با نوشيدن يک ليوان آب پرتقال به عنوان ميان وعده، هم انرژی لازم را کسب کنيد و هم جلوی تجمع چربی‌ها را بگيريد. فقط حواستان باشد که به آب‌ميوه‌های طبيعی، هرگز شکر و نمک اضافه نکنيد. توت‌فرنگی، کيوی و طالبی هم از ديگر منابع خوب جذب ويتامين هستند. اگر احساس ضعف داريد حتما آزمايش دهید.
خيلی‌ها، به‌خصوص بعضی خانم‌ها، پس از کمی کار کردن خسته می‌شوند و به اصطلاح خودشان، دست و پايشان ديگر جانی ندارد! آن‌ها برای به دست آوردن انرژی دوباره، به مصرف خوراکی‌های مختلف و شيرين روی می‌آورند و با اين کارشان، نه تنها انرژی از دست رفته خود را جبران نمی‌کنند، بلکه روز‌به‌روز هم چاق‌تر می‌شوند.
کسانی که مدام احساس خستگی و ضعف دارند، بايد يک آزمايش خون دهند و اگر ضعفشان به خاطر کم‌خونی است، باید به جای پرخوری، يک رژيم متناسب با وضعيتشان بگيرند و مصرف آهن را در رژيم روزانه‌شان بيش‌تر کنند، مثلا به جای غذاهای خيلی شيرين، گوشت قرمز، اسفناج و عدس بخورند.
صبحانه مفصل بخوريد.
انرژی بدن شما بعد از 7 تا 8 ساعت خواب، بسیار پايين می‌آید و تنها چاره جبران اين کاهش انرژی، خوردن يک صبحانه مفصل است.
شما می‌توانيد با خوردن يک صبحانه مفصل مثل تخم‌مرغ آب‌پز با نان سبوس‌دار يا نان سبوس‌دار با عسل و کنجد و چيزهایی شبيه اين‌ها، انرژی‌تان را تا پيش از وعده ناهار تامين می‌کنيد و با خوردن يک ميان وعده سبک مثل يک ليوان شير کم‌چرب، ميل خود را برای صرف ناهار بيش ‌از اندازه، کنترل می‌کنید.
در ضمن، خوردن صبحانه کامل به شما اجازه نمی‌دهد که وسوسه خوردن انواع تنقلات پرکالری در بین روز به سراغتان بياد و به اين طريق ديگر دچار اضافه وزن هم نمی‌شوید.
در انتخاب ميان‌وعده‌هايتان دقت کنيد!!!
ما به هيچ‌وجه مصرف خوراکی‌هايی مثل لبنيات پرچرب، چيپس، پفک و ساير تنقلات چرب و شور و پرکالری را برای ميان وعده‌ها توصيه نمی‌کنيم و در عوض به شما پيشنهاد می‌کنيم که سيب آغشته به کره بادام‌زميني، شير يا دوغ کم‌چرب، سالاد ميوه، سالاد هويج، کلم و گوجه‌فرنگی يا انواع مغزهای خام را در ميان‌وعده‌هايتان امتحان کنيد. در این صورت می‌توانيد انرژی مورد نياز روزانه‌تان را از يک راه درست به دست بیاورید و نگران اضافه وزنتان هم نباشيد.

با”الو سلام مشاور”ی ها  همیشه در جریان باش…

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *